아이스크림 원격교육연수원

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선생님을 바꾸는 크로스핏! 살은 빼고 건강은 더하기

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50,000원

연수 할인 정보

3인단체 40,000원
6인단체 35,000원
연간2회누적 42,500원
연간3회누적 35,000원
미이수재수강 25,000원

연수대상: 교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직

강사안내: 정성진 강사안내

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직무연수 인문소양 4주 15차시

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선생님을 바꾸는 크로스핏! 살은 빼고 건강은 더하기 과정 소개 이미지

과정소개

과정소개
연수대상	교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직	모집인원	기수별 300명
학습목표	● 크로스핏이 무엇인지 알고, 효과에 대해 설명할 수 있다. ● 크로스핏의 기초 자세와 동작을 이해하고, 단계별로 안전하게 수행할 수 있다. ● 운동 경험을 통해 효과적으로 체력과 건강을 관리할 수 있다.
학습개요	교사는 늘 움직이는 직업처럼 보이지만, 사실은 그렇지 않습니다. 수업, 생활지도, 행정업무로 긴장이 지속되고, 오랜 시간 앉거나 서는 자세로 일하다 보니 자연스럽게 몸이 무너집니다. 당장 운동을 시작하고 싶지만, 시간은 부족하고 체력은 이미 바닥입니다. 본 연수는 이러한 교사들에게 고가의 장비나 별도 장소 없이 책상, 의자, 수건만으로 하루 10~20분, 가볍게 시작할 수 있는 크로스핏 스타일 기능성 운동을 제안합니다. 그렇다면 왜 크로스핏일까요? 크로스핏은 짧은 시간 안에 일상에 필요한 근력, 지구력, 민첩성을 고루 키울 수 있는 운동입니다. 복잡한 기구 없이 내 몸 하나로, 바쁜 교사 생활 속에서도 충분히 실천할 수 있습니다. 단순한 스트레칭을 넘어, 삶을 변화시키는 진짜 운동으로 교사의 체력을 회복하고, 교실과 일상에 활력을 불어넣는 것이 이 연수의 목표입니다. 교사가 건강해야 수업이 살아나고, 아이들의 배움도 깊어집니다. 교사의 체력은 곧 교육의 질을 결정짓는 기반입니다.

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학습목차

1강왜, 지금 내 몸을 다시 움직여야 할까?
2강크로스핏이 무엇일까?
3강크로스핏에서 사용하는 단시간 운동법(HIIT)
4강크로스핏 준비 운동: 워밍업 루틴
5강기초대사량과 칼로리 소모하기: 스쿼트
6강상체와 코어 힘 높이기: 푸시업
7강하체의 균형과 힘 다지기: 런지
8강전신 근육과 심폐기능 끌어올리기: 버피
9강하체 파워와 착지 기술 높이기: 박스 점프
10강엉덩이와 척추 지키기: 데드리프트
11강전신 근육의 파워 강화하기: 쓰러스터
12강실전 WOD - EMOM 12분
13강실전 WOD - AMRAP 12분
14강실전 WOD - FOR TIME 12분
15강나만의 WOD 설계하기

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연수일정

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연수일정 목록
신청종료	연수기간		이수증 공개
~ 2026년 6월 22일 (Mon) (추가접수)	2026년 6기 2차 직무연수 2026년 6월 9일 (Tue) ~ 2026년 7월 6일 (Mon)	28일	2026년 7월 7일 (Tue)
~ 2026년 6월 22일 (Mon) (추가접수)	2026년 6기 3차 직무연수 2026년 6월 16일 (Tue) ~ 2026년 7월 13일 (Mon)	28일	2026년 7월 14일 (Tue)
~ 2026년 6월 22일 (Mon)	2026년 6기 4차 직무연수 2026년 6월 23일 (Tue) ~ 2026년 7월 20일 (Mon)	28일	2026년 7월 21일 (Tue)
~ 2026년 6월 30일 (Tue)	2026년 7기 1차 직무연수 2026년 7월 1일 (Wed) ~ 2026년 7월 28일 (Tue)	28일	2026년 7월 29일 (Wed)
~ 2026년 7월 6일 (Mon)	2026년 7기 2차 직무연수 2026년 7월 7일 (Tue) ~ 2026년 8월 3일 (Mon)	28일	2026년 8월 4일 (Tue)
~ 2026년 7월 13일 (Mon)	2026년 7기 3차 직무연수 2026년 7월 14일 (Tue) ~ 2026년 8월 10일 (Mon)	28일	2026년 8월 11일 (Tue)
~ 2026년 7월 20일 (Mon)	2026년 7기 4차 직무연수 2026년 7월 21일 (Tue) ~ 2026년 8월 18일 (Tue)	29일	2026년 8월 19일 (Wed)
~ 2026년 7월 27일 (Mon)	2026년 7기 5차 직무연수 2026년 7월 28일 (Tue) ~ 2026년 8월 24일 (Mon)	28일	2026년 8월 25일 (Tue)
~ 2026년 8월 3일 (Mon)	2026년 8기 1차 직무연수 2026년 8월 4일 (Tue) ~ 2026년 8월 24일 (Mon)	21일	2026년 8월 25일 (Tue)
~ 2026년 8월 10일 (Mon)	2026년 8기 2차 직무연수 2026년 8월 11일 (Tue) ~ 2026년 8월 31일 (Mon)	21일	2026년 9월 1일 (Tue)
~ 2026년 8월 17일 (Mon)	2026년 8기 3차 직무연수 2026년 8월 18일 (Tue) ~ 2026년 9월 7일 (Mon)	21일	2026년 9월 8일 (Tue)
~ 2026년 8월 24일 (Mon)	2026년 8기 4차 직무연수 2026년 8월 25일 (Tue) ~ 2026년 9월 14일 (Mon)	21일	2026년 9월 15일 (Tue)

평가방법

기수연수 평가방법 목록
평가방법	내용	배점	이수조건
합계		100점	총점 60점 이상
온라인평가	진도율	0점	90% 이상 진도율
	온라인시험	60 점
	의견등록	40 점
출석평가	지필평가	없음

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