아이스크림 원격교육연수원

연수·상품SET 베스트 신규

선생님을 바꾸는 크로스핏! 살은 빼고 건강은 더하기

연수비

50,000원

연수 할인 정보

3인단체 40,000원
6인단체 35,000원
연간2회누적 42,500원
연간3회누적 35,000원
미이수재수강 25,000원

연수대상: 교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직

강사안내: 정성진 강사안내

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직무연수 인문소양 4주 15차시

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선생님을 바꾸는 크로스핏! 살은 빼고 건강은 더하기 과정 소개 이미지

연수·상품SET의 연계 학습 교구

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과정소개
연수대상	교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직	모집인원	기수별 300명
학습목표	● 크로스핏이 무엇인지 알고, 효과에 대해 설명할 수 있다. ● 크로스핏의 기초 자세와 동작을 이해하고, 단계별로 안전하게 수행할 수 있다. ● 운동 경험을 통해 효과적으로 체력과 건강을 관리할 수 있다.
학습개요	교사는 늘 움직이는 직업처럼 보이지만, 사실은 그렇지 않습니다. 수업, 생활지도, 행정업무로 긴장이 지속되고, 오랜 시간 앉거나 서는 자세로 일하다 보니 자연스럽게 몸이 무너집니다. 당장 운동을 시작하고 싶지만, 시간은 부족하고 체력은 이미 바닥입니다. 본 연수는 이러한 교사들에게 고가의 장비나 별도 장소 없이 책상, 의자, 수건만으로 하루 10~20분, 가볍게 시작할 수 있는 크로스핏 스타일 기능성 운동을 제안합니다. 그렇다면 왜 크로스핏일까요? 크로스핏은 짧은 시간 안에 일상에 필요한 근력, 지구력, 민첩성을 고루 키울 수 있는 운동입니다. 복잡한 기구 없이 내 몸 하나로, 바쁜 교사 생활 속에서도 충분히 실천할 수 있습니다. 단순한 스트레칭을 넘어, 삶을 변화시키는 진짜 운동으로 교사의 체력을 회복하고, 교실과 일상에 활력을 불어넣는 것이 이 연수의 목표입니다. 교사가 건강해야 수업이 살아나고, 아이들의 배움도 깊어집니다. 교사의 체력은 곧 교육의 질을 결정짓는 기반입니다.

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학습목차

1강왜, 지금 내 몸을 다시 움직여야 할까?
2강크로스핏이 무엇일까?
3강크로스핏에서 사용하는 단시간 운동법(HIIT)
4강크로스핏 준비 운동: 워밍업 루틴
5강기초대사량과 칼로리 소모하기: 스쿼트
6강상체와 코어 힘 높이기: 푸시업
7강하체의 균형과 힘 다지기: 런지
8강전신 근육과 심폐기능 끌어올리기: 버피
9강하체 파워와 착지 기술 높이기: 박스 점프
10강엉덩이와 척추 지키기: 데드리프트
11강전신 근육의 파워 강화하기: 쓰러스터
12강실전 WOD - EMOM 12분
13강실전 WOD - AMRAP 12분
14강실전 WOD - FOR TIME 12분
15강나만의 WOD 설계하기

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연수일정

연수일정 목록
신청종료	연수기간		이수증 공개
~ 2026년 10월 19일 (Mon) (추가접수)	2026년 10기 1차 직무연수 2026년 10월 6일 (Tue) ~ 2026년 11월 2일 (Mon)	28일	2026년 11월 3일 (Tue)
~ 2026년 10월 19일 (Mon) (추가접수)	2026년 10기 2차 직무연수 2026년 10월 13일 (Tue) ~ 2026년 11월 9일 (Mon)	28일	2026년 11월 10일 (Tue)
~ 2026년 10월 19일 (Mon)	2026년 10기 3차 직무연수 2026년 10월 20일 (Tue) ~ 2026년 11월 16일 (Mon)	28일	2026년 11월 17일 (Tue)
~ 2026년 10월 26일 (Mon)	2026년 10기 4차 직무연수 2026년 10월 27일 (Tue) ~ 2026년 11월 23일 (Mon)	28일	2026년 11월 24일 (Tue)
~ 2026년 11월 2일 (Mon)	2026년 11기 1차 직무연수 2026년 11월 3일 (Tue) ~ 2026년 11월 23일 (Mon)	21일	2026년 11월 24일 (Tue)
~ 2026년 11월 9일 (Mon)	2026년 11기 2차 직무연수 2026년 11월 10일 (Tue) ~ 2026년 11월 30일 (Mon)	21일	2026년 12월 1일 (Tue)
~ 2026년 11월 16일 (Mon)	2026년 11기 3차 직무연수 2026년 11월 17일 (Tue) ~ 2026년 12월 7일 (Mon)	21일	2026년 12월 8일 (Tue)
~ 2026년 11월 23일 (Mon)	2026년 11기 4차 직무연수 2026년 11월 24일 (Tue) ~ 2026년 12월 14일 (Mon)	21일	2026년 12월 15일 (Tue)
~ 2026년 11월 30일 (Mon)	2026년 12기 특별(2주) 1차 직무연수 2026년 12월 1일 (Tue) ~ 2026년 12월 14일 (Mon)	14일	2026년 12월 15일 (Tue)
~ 2026년 11월 30일 (Mon)	2026년 12기 1차 직무연수 2026년 12월 1일 (Tue) ~ 2026년 12월 21일 (Mon)	21일	2026년 12월 22일 (Tue)
~ 2026년 12월 7일 (Mon)	2026년 12기 2차 직무연수 2026년 12월 8일 (Tue) ~ 2026년 12월 28일 (Mon)	21일	2026년 12월 29일 (Tue)

평가방법

기수연수 평가방법 목록
평가방법	내용	배점	이수조건
합계		100점	총점 60점 이상
온라인 강의	진도율	0점	90% 이상 진도율
온라인 평가	온라인시험	60점
온라인 평가	의견등록	40점
출석평가	지필평가	없음

*이수 기준 : 진도율 90% 이상 & 총점 60점 이상. 두 조건을 모두 충족해야 이수 가능합니다.

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연수후기

선생님들의 또 다른 평가

: 취미생활에 큰 도움이 됐어요

42%

취미생활

25%

마음힐링

17%

역량강화

스킬취득

교권강화

건강 관리에도 좋고 체계적으로 알려줘서 좋았어요.

이** 선생님 2026-10-07

평소에 관심은 있었는데 체계적으로 배울 여건이 허락되지 않았는데 연수로나마 내용을 접하고 여러가지 동작들을 해볼 수 있어서 좋았습니다.

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동작을 친절하고 자세하게 설명해줘요.

정** 선생님 2026-09-12

보고 따라하기 좋습니다.

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건강이 최고, 건강에 최고

김** 선생님 2026-08-29

윤태호 작가의 미생에 이런 말이 나옵니다. "하고 싶은 일이 있거든 체력을 먼저 길러라." 전국의 선생님들이 이 연수와 함께 체력을 기르고 건강을 지켜서 오랫동안 교직생활을 수행할 수 있으면 좋겠습니다. 하루 30분으로 내 몸상태, 체력을 확인하고 운동 능력을 기르며 잠도 잘오고 체력도 좋아지는 연수였습니다.

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좋은 연수

이** 선생님 2026-08-27

마음과 몸을 건강하게 유지시켜줄 수 있는 연수입니다.

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몸을 먼저 챙겨야 마음도 따라와요

정** 선생님 2026-08-20

나이 들수록 근력 운동이 꼭 필요하다는 말을 귀가 따갑게 들어서 이 연수를 신청했는데 동작과 안전 포인트에 대해 잘 알려주어서 집에서도 할 수 있겠다는 생각이 들어요. 습관으로 만들기만 하면 되는데..

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뭉친 근육과 찌뿌둥한 몸을 깨우는 체력 충전, 활력 충전 연수!

서** 선생님 2026-08-20

평소 크로스핏에 관심은 있었는데, 돈도 그렇고 시간도 그렇고 제약이 많아서 시도하지 못했어요. 그러다 여름방학을 맞이하며 크로스핏 연수의 존재를 알게 되었고, 집에서 틈틈히 따라할 수 있는 간단하지만 효과적인 연수를 듣게 되었답니다. 등한시 했던 저 자신의 건강을 지킬 수 있었고, 하루 30분 정도 땀을 내며 운동하면서 보람과 체력도 함께 기를 수 있었습니다. 아주 만족하고 추천하는 연수랍니다! :)

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운동에 대한 자신감이 조금..

김** 선생님 2026-07-09

막막했던 크로스핏에 대해 조금은 안 것 같아요. 이제부터 운동 열심히!!

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개인 운동을 배우기에 아주 좋아요.

김** 선생님 2026-07-04

직장이나 집에서 틈틈이 운동하려고 들었는데 많은 도움이 되었어요. 자신에게 맞는 운동을 설계할 수 있다는 게 무엇보다 좋네요. 모두 건강 잘 지키세요.

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