아이스크림 원격교육연수원

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안쪽 허벅지 5cm 타파! 다리 찢기 스트레칭

연수비

50,000원

연수 할인 정보

3인단체 40,000원
6인단체 35,000원
연간2회누적 42,500원
연간3회누적 35,000원
미이수재수강 25,000원

연수대상: 교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직

강사안내: 옥윤주 강사안내

참고도서: 하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법 상세보기

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직무연수 인문소양 4주 15차시

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안쪽 허벅지 5cm 타파! 다리 찢기 스트레칭 과정 소개 이미지

과정소개

과정소개
연수대상	교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직	모집인원	기수별 300명
학습목표	● 올바른 스트레칭과 근력 운동의 효과를 설명할 수 있다. ● 체육 수업에서 학생 발달 수준에 맞는 하체 운동 지도를 수행할 수 있다.
학습개요	● 본 과정은 초‧중‧고 교원이 신체 건강을 증진하고 하체 근육을 강화하기 위해 필요한 올바른 운동 방법을 학습하는 연수입니다. 장시간 앉아 있는 교직 특성상 약해지기 쉬운 하체 근육을 스트레칭과 근막 이완, 보강 운동을 통해 강화하며, 체력 회복과 건강한 체형 관리(하체 지방 감소 포함)에 도움을 줄 수 있습니다. ● 교사들이 근력 운동과 스트레칭을 통해 직무 스트레스를 완화하고 심리적 안정을 도모할 수 있도록 구성되었습니다. 반복적인 수업과 상담으로 인한 긴장과 피로를 해소하고, 몸과 마음의 균형 있는 회복을 통해 교직 생활의 활력을 높일 수 있습니다.

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학습목차

1강다리 찢기 스트레칭 주의점과 기본동작 배우기
2강골반 움직임과 골반 열기
3강골반 움직임과 사이드 다리 찢기 맛보기
4강사이드 다리 찢기 연습
5강괄사 근막 이완, 후면부 강화 보강 운동
6강다리 찢기와 상체 스트레칭, 골반 굴리기
7강블록으로 가동 범위 늘리기, 킥 시리즈
8강앞뒤 다리 찢기 맛보기
9강사이드 킥과 심화
10강골반 움직임과 사이드 스트레칭
11강사이드 킥과 스플릿
12강사이드 스플릿과 상체 스트레칭
13강괄사 근막 이완과 둔근 강화 운동
14강고관절 힘 기르기 심화
15강괄사 근막 이완과 후면부 근육 강화 마무리

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연수일정

기수연수

연수일정 목록
신청종료	연수기간		이수증 공개
~ 2025년 12월 29일 (Mon) (추가접수)	2026년 1기 특별 1차 직무연수 2025년 12월 16일 (Tue) ~ 2026년 1월 5일 (Mon)	21일	2026년 1월 6일 (Tue)
~ 2025년 12월 29일 (Mon) (추가접수)	2026년 1기 특별 2차 직무연수 2025년 12월 23일 (Tue) ~ 2026년 1월 12일 (Mon)	21일	2026년 1월 13일 (Tue)
~ 2025년 12월 29일 (Mon)	2026년 1기 특별 3차 직무연수 2025년 12월 30일 (Tue) ~ 2026년 1월 19일 (Mon)	21일	2026년 1월 20일 (Tue)
~ 2025년 12월 31일 (Wed)	2026년 1기 1차 직무연수 2026년 1월 1일 (Thu) ~ 2026년 1월 21일 (Wed)	21일	2026년 1월 22일 (Thu)
~ 2026년 1월 5일 (Mon)	2026년 1기 2차 직무연수 2026년 1월 6일 (Tue) ~ 2026년 1월 26일 (Mon)	21일	2026년 1월 27일 (Tue)
~ 2026년 1월 12일 (Mon)	2026년 1기 3차 직무연수 2026년 1월 13일 (Tue) ~ 2026년 2월 2일 (Mon)	21일	2026년 2월 3일 (Tue)
~ 2026년 1월 19일 (Mon)	2026년 1기 4차 직무연수 2026년 1월 20일 (Tue) ~ 2026년 2월 9일 (Mon)	21일	2026년 2월 10일 (Tue)
~ 2026년 1월 21일 (Wed)	2026년 1기 5차 직무연수 2026년 1월 22일 (Thu) ~ 2026년 2월 11일 (Wed)	21일	2026년 2월 12일 (Thu)
~ 2026년 2월 5일 (Thu)	2026년 2기 특별(2주) 1차 직무연수 2026년 2월 6일 (Fri) ~ 2026년 2월 19일 (Thu)	14일	2026년 2월 20일 (Fri)
~ 2026년 2월 9일 (Mon)	2026년 2기 특별(2주) 2차 직무연수 2026년 2월 10일 (Tue) ~ 2026년 2월 23일 (Mon)	14일	2026년 2월 24일 (Tue)
~ 2026년 2월 12일 (Thu)	2026년 2기 특별(2주) 3차 직무연수 2026년 2월 13일 (Fri) ~ 2026년 2월 26일 (Thu)	14일	2026년 2월 27일 (Fri)
~ 2026년 2월 18일 (Wed)	2026년 2기 단기(1주) 1차 직무연수 2026년 2월 19일 (Thu) ~ 2026년 2월 26일 (Thu)	8일	2026년 2월 27일 (Fri)

평가방법

기수연수 평가방법 목록
평가방법	내용	배점	이수조건
합계		100점	총점 60점 이상
온라인평가	진도율	0점	90% 이상 진도율
	온라인시험	60 점
	의견등록	40 점
출석평가	지필평가	없음

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(3G망 또는 LTE망으로 수강 시 과도한 데이터요금이 발생될 수 있습니다.)
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6. 모바일 환경 특성상 온라인 과제 제출, 학습자료 다운로드, 영수증/이수증 출력 기능은 제공되지 않습니다.