아이스크림 원격교육연수원

교재

안쪽 허벅지 5cm 타파! 다리 찢기 스트레칭

연수비

50,000원

연수 할인 정보

3인단체 40,000원
6인단체 35,000원
연간2회누적 42,500원
연간3회누적 35,000원
미이수재수강 25,000원

연수대상: 교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직

강사안내: 옥윤주 강사안내

참고도서: 하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법 상세보기

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직무연수 인문소양 4주 15차시

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안쪽 허벅지 5cm 타파! 다리 찢기 스트레칭 과정 소개 이미지

과정소개

과정소개
연수대상	교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직	모집인원	기수별 300명
학습목표	● 올바른 스트레칭과 근력 운동의 효과를 설명할 수 있다. ● 체육 수업에서 학생 발달 수준에 맞는 하체 운동 지도를 수행할 수 있다.
학습개요	● 본 과정은 초‧중‧고 교원이 신체 건강을 증진하고 하체 근육을 강화하기 위해 필요한 올바른 운동 방법을 학습하는 연수입니다. 장시간 앉아 있는 교직 특성상 약해지기 쉬운 하체 근육을 스트레칭과 근막 이완, 보강 운동을 통해 강화하며, 체력 회복과 건강한 체형 관리(하체 지방 감소 포함)에 도움을 줄 수 있습니다. ● 교사들이 근력 운동과 스트레칭을 통해 직무 스트레스를 완화하고 심리적 안정을 도모할 수 있도록 구성되었습니다. 반복적인 수업과 상담으로 인한 긴장과 피로를 해소하고, 몸과 마음의 균형 있는 회복을 통해 교직 생활의 활력을 높일 수 있습니다.

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학습목차

1강다리 찢기 스트레칭 주의점과 기본동작 배우기
2강골반 움직임과 골반 열기
3강골반 움직임과 사이드 다리 찢기 맛보기
4강사이드 다리 찢기 연습
5강괄사 근막 이완, 후면부 강화 보강 운동
6강다리 찢기와 상체 스트레칭, 골반 굴리기
7강블록으로 가동 범위 늘리기, 킥 시리즈
8강앞뒤 다리 찢기 맛보기
9강사이드 킥과 심화
10강골반 움직임과 사이드 스트레칭
11강사이드 킥과 스플릿
12강사이드 스플릿과 상체 스트레칭
13강괄사 근막 이완과 둔근 강화 운동
14강고관절 힘 기르기 심화
15강괄사 근막 이완과 후면부 근육 강화 마무리

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연수일정

연수일정 목록
신청종료	연수기간		이수증 공개
~ 2026년 10월 19일 (Mon) (추가접수)	2026년 10기 1차 직무연수 2026년 10월 6일 (Tue) ~ 2026년 11월 2일 (Mon)	28일	2026년 11월 3일 (Tue)
~ 2026년 10월 19일 (Mon) (추가접수)	2026년 10기 2차 직무연수 2026년 10월 13일 (Tue) ~ 2026년 11월 9일 (Mon)	28일	2026년 11월 10일 (Tue)
~ 2026년 10월 19일 (Mon)	2026년 10기 3차 직무연수 2026년 10월 20일 (Tue) ~ 2026년 11월 16일 (Mon)	28일	2026년 11월 17일 (Tue)
~ 2026년 10월 26일 (Mon)	2026년 10기 4차 직무연수 2026년 10월 27일 (Tue) ~ 2026년 11월 23일 (Mon)	28일	2026년 11월 24일 (Tue)
~ 2026년 11월 2일 (Mon)	2026년 11기 1차 직무연수 2026년 11월 3일 (Tue) ~ 2026년 11월 23일 (Mon)	21일	2026년 11월 24일 (Tue)
~ 2026년 11월 9일 (Mon)	2026년 11기 2차 직무연수 2026년 11월 10일 (Tue) ~ 2026년 11월 30일 (Mon)	21일	2026년 12월 1일 (Tue)
~ 2026년 11월 16일 (Mon)	2026년 11기 3차 직무연수 2026년 11월 17일 (Tue) ~ 2026년 12월 7일 (Mon)	21일	2026년 12월 8일 (Tue)
~ 2026년 11월 23일 (Mon)	2026년 11기 4차 직무연수 2026년 11월 24일 (Tue) ~ 2026년 12월 14일 (Mon)	21일	2026년 12월 15일 (Tue)
~ 2026년 11월 30일 (Mon)	2026년 12기 특별(2주) 1차 직무연수 2026년 12월 1일 (Tue) ~ 2026년 12월 14일 (Mon)	14일	2026년 12월 15일 (Tue)
~ 2026년 11월 30일 (Mon)	2026년 12기 1차 직무연수 2026년 12월 1일 (Tue) ~ 2026년 12월 21일 (Mon)	21일	2026년 12월 22일 (Tue)
~ 2026년 12월 7일 (Mon)	2026년 12기 2차 직무연수 2026년 12월 8일 (Tue) ~ 2026년 12월 28일 (Mon)	21일	2026년 12월 29일 (Tue)

평가방법

기수연수 평가방법 목록
평가방법	내용	배점	이수조건
합계		100점	총점 60점 이상
온라인 강의	진도율	0점	90% 이상 진도율
온라인 평가	온라인시험	60점
온라인 평가	의견등록	40점
출석평가	지필평가	없음

*이수 기준 : 진도율 90% 이상 & 총점 60점 이상. 두 조건을 모두 충족해야 이수 가능합니다.

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연수후기

선생님들의 또 다른 평가

: 취미생활에 큰 도움이 됐어요

57%

취미생활

43%

마음힐링

쉽고 재미있게 운동을 하는데 도움이 되었어요.

김** 선생님 2026-07-09

반복적인 동작을 알려주어서 일상생활에서 쉽고 재미있게 운동을 할 수 있는 방법을 알게 되었습니다. 무엇보다 어렵지 않고 30분이내의 운동을 따라하다보면 많은 도움이 됩니다. 여성분들에게 적극 추천합니다.

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유익한 연수입니다.

송** 선생님 2026-06-22

주변에 추천하려고 합니다. 건강에 도움이 되는 유익한 연수라고 생각합니다.

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스트레칭 제대로 배우고 할 수 있는 절호의 기회

윤** 선생님 2026-04-27

윤주 강사님을 다른 사이트에서 이미 뵈었었고, 다른 수업을 들은 후여서 믿음이 있었어요. 단순히 스트레칭만 주주장창 하는 게 아니라, 기본 유산소 운동을 겸해서 몸에 탄력과 유연성이 자연스게 생길 수 있게 하는 강의여서 좋았습니다. 배운 데로 꾸준히 실천하면, 몸매 관리도 되겠지만, 건강과 혈액순환, 운동을 뭔가 하고 있다는 자신감 등등을 얻을 수 있어서 너무 좋았어요. 유연성 운동 한번 제대로 해보고 싶은 분들께 강추합니다!

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한번 들어보세요. 너무 신기하게 몸이 좋아져요.

구** 선생님 2026-01-01

후기가 없어서 들을까 말까 망설여졌어요. 그런데 강의를 듣고 나니까 와, 제 몸이 좋아지는게 실시간으로 느껴져요.

제목은 '다리 찢기'인데, 실제로 골반의 정렬이나 허벅지 근육, 허리 세우기, 이런 부분들, 그리고 몸을 데우는 유산소적인 운동이 함께 들어있어요. 딱 첫 강을 듣고 나서 쇼파에 앉으면서 느낀게 '어? 다리를 꼬지 않아도 자세가 편안하네?' 였어요. 너무 깜짝 놀랐어요.

꾸준히, 정말 끝까지 포기하지 않고 듣고 복습 기간 동안 1주일에 1~2회 정도씩이라도 반복한다면 몸 전체가 너무 좋아지겠다 싶어요. 저는 꾸준히 해볼거에요. 그래서 2026년에는 정말 건강해질거에요!

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