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하루 15분! 오늘 운동 완료! 오운완

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연수대상: 교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직

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직무연수 인문소양 2주 7차시

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하루 15분! 오늘 운동 완료! 오운완 과정 소개 이미지

과정소개

과정소개
연수대상	교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직	모집인원	기수별 300명
학습목표	● 몸을 깨우는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다. ● 의자에 앉아서 하는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다. ● 균형을 강화하는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다. ● 체지방을 줄이는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다. ● 에너지를 채우는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다. ● 벽을 활용한 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다. ● 누워서 하는 코어 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
학습개요	빠르게 변화하는 현대 사회에서 운동할 시간을 확보하기란 쉽지 않습니다. 그러나 단 15분만이라도 전신을 고르게 움직이는 습관은 건강 관리의 핵심이 됩니다. 짧은 시간이지만 꾸준히 실천한다면, 신체적 변화뿐 아니라 정신적 안정도 얻을 수 있도록 연수를 구성하였습다. 첫째, 15분 전신 운동으로 체력을 향상시키는 방법을 제시하였다. 상체나 하체 등 특정 부위에만 집중하기보다는 전신을 함께 움직여 체형 교정과 자세 개선에 효과적입니다. 짧은 루틴 안에서도 몸 전체를 균형 있게 활용할 수 있도록 구성되어, 전반적인 체력 향상을 돕습니다. 둘째, 상황별로 할 수 있는 다양한 운동 방법을 제시하였습니다. 서서하는 운동, 의자를 활용한 운동, 벽을 활용한 운동, 누워서 하는 운동, 체지방을 감소할 수 있는 운동 등 15분 동안 자신이 처한 상황에 맞게 어디서든 운동을 할 수 있도록 다양한 운동을 제시하였습니다. 장소나 도구의 제약 없이 언제 어디서나 실천할 수 있는 프로그램은 일상 속에 자연스럽게 운동을 녹여낼 수 있도록 하였습니다. 셋째, 신체적 효과를 넘어 정신적 활력에 도움이 되는 자료를 제시하였습니다. 짧은 운동 후 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 안정시킵니다. 또한 운동을 마친 뒤의 성취감은 하루의 자신감을 높이고 집중력을 향상시킵니다. 더불어 운동을 하며 자신의 마음을 리셋할 수 있는 명언 등을 제시하여 운동 동기를 지속할 수 있도록 하였습니다.

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학습목차

1강월요병 out! 몸을 깨우는 운동
2강의자면 있으면 ok! 앉아서도 땀나는 운동
3강균형 잡고 파워 on! 균형강화 운동
4강숨이 차야 산다! 체지방을 줄이는 운동
5강활력 충전! 에너지를 채우는 운동
6강벽과 하나 되기! 벽을 활용한 운동
7강누운 김에 운동까지! 누워서하는 코어 운동

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연수일정

기수연수

연수일정 목록
신청종료	연수기간		이수증 공개
~ 2025년 12월 29일 (Mon) (추가접수)	2026년 1기 특별 2차 직무연수 2025년 12월 23일 (Tue) ~ 2026년 1월 5일 (Mon)	14일	2026년 1월 6일 (Tue)
~ 2025년 12월 29일 (Mon)	2026년 1기 특별 3차 직무연수 2025년 12월 30일 (Tue) ~ 2026년 1월 12일 (Mon)	14일	2026년 1월 13일 (Tue)
~ 2025년 12월 31일 (Wed)	2026년 1기 1차 직무연수 2026년 1월 1일 (Thu) ~ 2026년 1월 14일 (Wed)	14일	2026년 1월 15일 (Thu)
~ 2026년 1월 5일 (Mon)	2026년 1기 2차 직무연수 2026년 1월 6일 (Tue) ~ 2026년 1월 19일 (Mon)	14일	2026년 1월 20일 (Tue)
~ 2026년 1월 12일 (Mon)	2026년 1기 3차 직무연수 2026년 1월 13일 (Tue) ~ 2026년 1월 26일 (Mon)	14일	2026년 1월 27일 (Tue)
~ 2026년 1월 19일 (Mon)	2026년 1기 4차 직무연수 2026년 1월 20일 (Tue) ~ 2026년 2월 2일 (Mon)	14일	2026년 2월 3일 (Tue)
~ 2026년 1월 26일 (Mon)	2026년 1기 5차 직무연수 2026년 1월 27일 (Tue) ~ 2026년 2월 9일 (Mon)	14일	2026년 2월 10일 (Tue)
~ 2026년 2월 18일 (Wed)	2026년 2기 단기(1주) 1차 직무연수 2026년 2월 19일 (Thu) ~ 2026년 2월 26일 (Thu)	8일	2026년 2월 27일 (Fri)

평가방법

기수연수 평가방법 목록
평가방법	내용	배점	이수조건
합계		100점	총점 60점 이상
온라인평가	진도율	0점	90% 이상 진도율
	온라인시험	0 점
	의견등록	100 점
출석평가	지필평가	없음

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