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하루 15분! 오늘 운동 완료! 오운완

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연수대상
교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직
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하루 15분! 오늘 운동 완료! 오운완 과정 소개 이미지

과정소개

과정소개
연수대상 교원(어린이집/유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교) 및 교육전문직 모집인원 기수별 300명
학습목표 ● 몸을 깨우는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
● 의자에 앉아서 하는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
● 균형을 강화하는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
● 체지방을 줄이는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
● 에너지를 채우는 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
● 벽을 활용한 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
● 누워서 하는 코어 운동 방법을 알고, 바른 자세로 운동을 할 수 있다.
학습개요 빠르게 변화하는 현대 사회에서 운동할 시간을 확보하기란 쉽지 않습니다.
그러나 단 15분만이라도 전신을 고르게 움직이는 습관은 건강 관리의 핵심이 됩니다. 짧은 시간이지만 꾸준히 실천한다면, 신체적 변화뿐 아니라 정신적 안정도 얻을 수 있도록 연수를 구성하였습다.

첫째, 15분 전신 운동으로 체력을 향상시키는 방법을 제시하였다.
상체나 하체 등 특정 부위에만 집중하기보다는 전신을 함께 움직여 체형 교정과 자세 개선에 효과적입니다. 짧은 루틴 안에서도 몸 전체를 균형 있게 활용할 수 있도록 구성되어, 전반적인 체력 향상을 돕습니다.

둘째, 상황별로 할 수 있는 다양한 운동 방법을 제시하였습니다.
서서하는 운동, 의자를 활용한 운동, 벽을 활용한 운동, 누워서 하는 운동, 체지방을 감소할 수 있는 운동 등 15분 동안 자신이 처한 상황에 맞게 어디서든 운동을 할 수 있도록 다양한 운동을 제시하였습니다.
장소나 도구의 제약 없이 언제 어디서나 실천할 수 있는 프로그램은 일상 속에 자연스럽게 운동을 녹여낼 수 있도록 하였습니다.

셋째, 신체적 효과를 넘어 정신적 활력에 도움이 되는 자료를 제시하였습니다.
짧은 운동 후 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 안정시킵니다. 또한 운동을 마친 뒤의 성취감은 하루의 자신감을 높이고 집중력을 향상시킵니다.
더불어 운동을 하며 자신의 마음을 리셋할 수 있는 명언 등을 제시하여 운동 동기를 지속할 수 있도록 하였습니다.

학습목차

  • 1강월요병 out! 몸을 깨우는 운동
  • 2강의자면 있으면 ok! 앉아서도 땀나는 운동
  • 3강균형 잡고 파워 on! 균형강화 운동
  • 4강숨이 차야 산다! 체지방을 줄이는 운동
  • 5강활력 충전! 에너지를 채우는 운동
  • 6강벽과 하나 되기! 벽을 활용한 운동
  • 7강누운 김에 운동까지! 누워서하는 코어 운동

연수일정

연수일정 목록
신청종료 연수기간 이수증 공개
~ 2026년 10월 16일 (Fri)
(추가접수) 		2026년 10기 1차 직무연수
2026년 10월 6일 (Tue) ~ 2026년 10월 19일 (Mon) 		14일 2026년 10월 20일 (Tue)
~ 2026년 10월 19일 (Mon)
(추가접수) 		2026년 10기 2차 직무연수
2026년 10월 13일 (Tue) ~ 2026년 10월 26일 (Mon) 		14일 2026년 10월 27일 (Tue)
~ 2026년 10월 19일 (Mon) 2026년 10기 3차 직무연수
2026년 10월 20일 (Tue) ~ 2026년 11월 2일 (Mon) 		14일 2026년 11월 3일 (Tue)
~ 2026년 10월 26일 (Mon) 2026년 10기 4차 직무연수
2026년 10월 27일 (Tue) ~ 2026년 11월 9일 (Mon) 		14일 2026년 11월 10일 (Tue)
~ 2026년 11월 2일 (Mon) 2026년 11기 1차 직무연수
2026년 11월 3일 (Tue) ~ 2026년 11월 16일 (Mon) 		14일 2026년 11월 17일 (Tue)
~ 2026년 11월 9일 (Mon) 2026년 11기 2차 직무연수
2026년 11월 10일 (Tue) ~ 2026년 11월 23일 (Mon) 		14일 2026년 11월 24일 (Tue)
~ 2026년 11월 16일 (Mon) 2026년 11기 3차 직무연수
2026년 11월 17일 (Tue) ~ 2026년 11월 30일 (Mon) 		14일 2026년 12월 1일 (Tue)
~ 2026년 11월 23일 (Mon) 2026년 11기 4차 직무연수
2026년 11월 24일 (Tue) ~ 2026년 12월 7일 (Mon) 		14일 2026년 12월 8일 (Tue)
~ 2026년 11월 30일 (Mon) 2026년 12기 특별(2주) 1차 직무연수
2026년 12월 1일 (Tue) ~ 2026년 12월 14일 (Mon) 		14일 2026년 12월 15일 (Tue)

평가방법

기수연수 평가방법 목록
평가방법 내용 배점 이수조건
합계 100점 총점 60점 이상
온라인 강의 진도율 0점 90% 이상 진도율
온라인 평가 온라인시험 0점
의견등록 100점
출석평가 지필평가 없음

*이수 기준 : 진도율 90% 이상 & 총점 60점 이상. 두 조건을 모두 충족해야 이수 가능합니다.

연수후기

선생님들의 또 다른 평가
: 마음힐링에 큰 도움이 됐어요
33%

마음힐링

33%

역량강화

33%

취미생활

  • 도움이 되는 연수였습니다.
    박** 선생님 2026-08-21

    어디에서든 가볍게 운동할 수 있는 방법을 안내해 주어 도움이 되었습니다.

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  • 15분 동안 하루 운동 완료 오운완
    양** 선생님 2026-02-09

    메일 앉아서 근무하는 사람들에게는 최고의 오늘 운동 완료 방법을 제시해 준 매우 유익한 연수입니다. 연수 후 반복해서 활용하면 대박일 거 같습니다, 꼭 필요한 좋은 연수를 개설해 주셔서 감사합니다~

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  • 유익한 연수 감사합니다
    김** 선생님 2026-01-06

    유익한 연수 감사합니다. 운동이 따라하기 쉽게 잘 되어 있어서, 매일 실천할수 있을것 같습니다. 매일 따라하면 건강을 지켜줄것 같네요.

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